出遊氣候乾燥、火氣大、睡不好？中醫師曝保養3要點

ninjiom

2025-07-21

隨著春假將至，許多民眾早已規劃出國旅遊，尤其是日本、韓國等東亞國家更是熱門選擇。然而，這些國家氣候較台灣乾燥，加上旅途中飲食與作息的不規律，氣候乾燥、作息變化與飲食習慣不同，可能影響整體舒適度，例如感到口渴、皮膚乾燥或甚至影響睡眠品質。面對這些問題，如何做好行前準備，才能讓旅程更加順暢舒適？朱益智中醫師表示，面對這類「燥氣、上火」的表現，要掌握保濕、正確飲食的原則，可適當使用草本口含片或茶飲，讓旅遊更輕鬆自在！

即便行前已做足準備，旅途中仍可能遇到突發的不適情況，朱益智醫師分享簡單有效的應對方法，搭機時機艙內空氣乾燥，應隨時補充水分，並攜帶護唇膏、乳液避免肌膚水分流失。若喉嚨乾燥，可適量含服口含片，維持口腔濕潤。旅行期間避免過度攝取油膩、辛辣食物，適量飲用降火氣的草本茶，如石斛茶、羅漢果茶，有助於舒緩身體不適。若因旅遊作息混亂影響睡眠，可補充決明子、羅漢果等，有助於放鬆身心、睡得更好。朱益智中醫師推薦以下草本茶飲食譜，提供參考。

羅漢果茶：取一顆羅漢果剝開成小片狀，以500cc沸水悶泡15分鐘，即可享受天然甘甜風味。

決明子茶：取一錢（約3克）決明子，以500cc水煮滾後轉小火5分鐘，稍冷卻後可依個人口味加入蜂蜜調味，也可搭配紅茶、大麥或燕麥一同沖泡，增添層次風味。

石斛茶：取10克乾石斛，以1公升水煮滾後轉小火續煮10分鐘，可搭配菊花、枸杞或蜂蜜，讓口感更豐富，並增添滋潤感。

然而旅行在外，並非隨時都能取得這類中藥材，市面上已有相同成份的隨身包，冷熱皆可進行沖泡，提供即時舒緩。此外，醫師也強調，若出現明顯感冒或身體不適的情況，應尋求當地醫療協助，避免延誤病情。

讓旅遊更順暢，健康隨身包不可少

出國旅遊是一件令人期待的事，但若因身體不適影響行程，便會讓體驗大打折扣。因此，朱益智中醫師分享，旅遊時可自己準備一份「健康隨身包」，內含適合的保濕用品、口含片，以及可以潤喉、降火草本茶包，隨時調理身體狀況，減少因環境變化帶來的不適。透過適當的行前準備與旅途中的保養，無論是遠行至乾燥地區、旅途中難免的作息不正常、或是品嚐美食後擔心「上火」，都能輕鬆應對，確保旅程順利進行，享受每一刻美好時光！