降火氣喝什麼？天熱火氣大必備退火好物就看這篇

火氣大的原因

嘴巴破、長痘痘、心情煩躁……，很多人會自我診斷「火氣大」，到底這把無名火，是從哪燒出來？出現火氣時，「代表身體生理功能失去平衡，」長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻指出(出自康健文章)

容易造成火氣大的原因：
-熬夜
-飲食刺激，例如吃麻辣鍋、炸物甚至是油炸零食
-壓力大、焦慮

火氣大會造成什麼問題呢？

火氣大可能因為生活壓力、飲食不當、熬夜、情緒焦慮等種種因素導致，不僅會影響自身的身心健康，還可能會對人際關係和工作表現造成影響喔！

若是身體長期處在火氣大的狀態，還可能出現哪些問題呢？

-口氣味道不佳、口乾舌燥

-嘴部不適感

-身體熱感提升、整體不適感增加

-情緒不穩，感到煩躁、鬱悶

-頭昏腦脹

雖然火氣大不是太嚴重的問題，但長期不處理可能會對生活品質造成影響。因此，許多人會開始尋找降火氣的方法，如：保持良好的飲食習慣、多喝水和適當休息等，或是補充對於退火降火氣有幫助的飲品與食物，也是不錯的預防策略喔！

降火氣常見的中藥材

中醫在針對火氣大的體質調理，常使用白茅根、金銀花、石斛、陳皮、羅漢果、決明子與鐵皮石斛等，都是適合用來泡茶飲調理生理機能的選擇。

害怕中藥味的新選擇—退火茶

不過大部分民眾害怕會有難以接受的味道，也有不少人選擇有草本沖泡飲品，清新的檸檬草本香氣，喝起來就是天然的草本茶，適合易上火又怕食材苦味的民眾，在家就可以降火生津、清涼解渴。

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怎麼喝看這裡→3步驟迅速降火氣
1.倒入粉末
2.加入150ml飲用水(冷熱皆宜，水量可依個人自行調整)
3.攪拌溶解立即OK

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降火氣提升口氣芬芳—精油喉片

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日常生活中常見的降火氣方法

日常降火氣好習慣

火氣大往往和生活習慣以及飲食健康有關，如果想要有效退火、降火氣，我們可以從養成良好的日常習慣著手進行。例如：
●多補充水分
水是構成身體的重要成分，也在許多生理機制中扮演著不可或缺的角色，多喝水不但對降火氣有幫助，還有助於保持體內環境的平衡，若每天補充足夠的水分，可以幫助減少因火氣大而引起的問題。而一日建議的飲水量可藉由體重簡單估算，每公斤約補充30至40毫升的水，如70公斤的成人每日建議飲水量為2100至2800毫升，並且在天氣炎熱或運動後適時增加水量。

●規律作息
良好的作息是維持身體健康的關鍵之一，保持規律的睡眠時間，避免熬夜，有助於減少體內火氣。足夠的睡眠也能讓身體充分休息，修復細胞、平衡身體機能，從而減少火氣大的情況。建議每天的睡眠時間可以維持7至8小時，並且盡量在固定的時間入睡和起床。

●清淡飲食
飲食習慣可影響火氣的調節，日常飲食中應該先避免辛辣、油炸和高熱量的食物，這些食物容易導致火氣上升。可以多吃些新鮮蔬果以及清淡的食物，有助於清熱消暑、降火氣，但也不宜攝取過量，以免腸胃不適喔！

●適量運動
適度的運動可以促進血液循環，幫助身體排汗、散熱，從而帶走體內多餘的熱量，對降火氣有一定幫助。此外，運動還能適度舒緩壓力、使心緒平靜穩定，建議選擇一些適合自己的運動方式，如瑜伽、散步、慢跑等，每天保持一定的運動量，但要避免過度運動，若讓身體受傷反而得不償失。

●避免環境刺激
避免長時間暴露在高溫環境下，也要少接觸汙染的空氣和過於乾燥的環境，或是劇烈溫差環境，如頻繁進出冷氣房等。這些外在因素都可能會加重火氣，導致身體不適。

●補充退火飲食
可以藉由補充退火飲食來幫助身體降火氣，保持體內環境的清潔和平衡。如飲用清涼消暑的茶飲，如菊花茶、退火茶等。

此外，最重要的就是保持心情平穩，平日生活壓力大、情緒起伏過大等容易引起火氣上升，我們應該學會適度放鬆心情，避免過度緊張和焦慮，並調整好自己的作息和體質，健康度過每一天！
 

降火氣好幫手—這些食物多多吃

周宗翰中醫師也建議，在飲食習慣方面，可多吃蔬果與低脂食物，平時也要多喝水，避免嘴巴乾燥。此外，我們也推薦一些日常生活中常見的降火氣食物和飲料：
●青草茶：青草茶可以有效降低體內的火氣，通常由多種中草藥混合而成，適合在炎熱的夏季飲用。
●甘蔗汁：甘蔗汁清甜可口，對於火氣大引起的口乾舌燥有緩解作用，但含糖量較高，適度飲用即可。
●苦瓜：苦瓜性質偏寒，有清熱降火的效果，可以涼拌、煮湯或炒菜，是夏季降火氣的好選擇。
●空心菜：空心菜性寒且富含維生素和礦物質，適合炒食、汆燙等料理方式。
●蘆薈：蘆薈不僅含有多種營養素，對於降火氣也有幫助，可以製作成蘆薈汁或拌入沙拉中一起食用。
●西瓜：西瓜清涼消暑，是夏季降火的好選擇，不論是直接食用或做成西瓜汁都很方便。
●蓮藕：蓮藕適合涼拌或煮湯食用，有助於降低體內熱氣，是十分優良的退火食物之一。
這些食物和飲料不僅有助於降低體內的火氣，還能適時補充人體所需營養，日常攝取這些降火氣的食物，可以預防火氣大而產生的不適問題，維護身體健康，不過任何食物飲品都需適量，以免適得其反喔！。
 

降火氣NG行為，小心火氣更大

周宗翰中醫師也提及少吃肉、大蒜、洋蔥、酒類等容易影響口氣的食物。原文可參閱【夏日與疫情兩頭燒！醫師教你「夏養心」、降火氣】 
此外，想要預防火氣大，除了攝取適當的降火食物外，還需要避免一些會加劇火氣的行為。以下整理出日常生活應避免的NG行為，這些行為不僅不利於退火，還可能讓火氣更加嚴重喔！
●少吃易上火的食物：某些食物容易引發或加重體內的火氣，如辛辣食物、油炸品、高糖分的甜食和燒烤等食品，這些食物雖然美味誘人，但過量攝取容易讓體內熱氣積聚，導致火氣上升。
●避免熬夜：熬夜會打亂身體的生理時鐘，助長體內火氣上升。而長期熬夜不僅會影響睡眠，還可能讓身體無法有效地調節體內火氣。
●避免過度疲勞：過度勞累會使身體消耗大量的能量，導致火氣上升，需要適當休息和放鬆，才能讓身體有足夠的時間恢復和調整，也有助於減少火氣。
●控制情緒：壓力和焦慮是現代人常見的問題，而情緒起伏過大、容易生氣或煩躁，不僅影響人際關係，也會引起火氣上升。因此，學會管理情緒，保持心情平靜不易怒是預防火氣大的方法之一。我們也可以透過冥想、瑜伽等方式來緩解壓力，維持心理健康。
●避免酒精和咖啡因：過量飲酒和攝取咖啡因，會讓身體處於興奮狀態，從而引發或加重火氣。而酒精等刺激性飲品也會導致身體脫水，加劇口乾舌燥的感覺，進而影響身體的降火能力。若無法完全避免，還請適量飲用，同時多喝水以保持身體的水分平衡。
透過避免上述這些NG行為，我們可以更有效地控制體內的火氣，保持身體健康和平衡。而養成良好的生活習慣是預防和減少火氣的不二法門，此外，我們也可隨時備好退火茶-草本積熱清等退火小幫手，萬事俱備就不怕火氣來襲囉！